Sesam open me
Als ik blokkeer
En ik me na jouw woorden
Tegen de wereld keer
Sesam open me
Als je contact met me zoekt
En ik ergens verdwaal
In een duistere uithoek
Sesam open me
Als mijn borst aandacht vraagt
En jouw opmerking
Aan mijn zelfliefde knaagt
Sesam open me
Als ik patronen op boer
En we uitglijden
Op onze polka-dansvloer
Sesam open me
Als je me pijn doet
En ik op mijn lippen bijt
Totdat het bloed
Sesam open me
Als ik denk, krijg de ko-lere
En een biertje open trek
Eentje om van te leren
Mijn hartstreek voelt broeierig en het ritme van mijn hart versnelt. Ik lees een mailtje van een collega die reageert op een video die ik gemaakt heb. ‘Het kan nog wel wat scherper’, schrijft ze. ‘Goed weekend!’ Scherper, scherper, what the fuck, denk ik. Ik ben hier 6 uur mee bezig geweest. Wat nou scherper. Hoewel ik het ergens wel met haar eens ben, komt het toch rauw op m’n dak. “Had ze niet even kunnen zeggen dat het er goed uit ziet ook..?”, zeg ik tegen mijn thuiswerkcollega Karin. Het is bijna 5 uur vrijdagmiddag, ik ben er wel klaar mee ook. Ik trek een biertje open en laat het los.
Persoonlijk leiderschap
“Geef het aan als je iets onprettig vindt”, zegt de trainer. Ik ben bij een cursus persoonlijk leiderschap. We hebben het over assertief denken en doen. Het lijkt vrij simpel, gewoon aangeven wat je voelt, maar in sommige situaties op werk, maar ook thuis doe ik dit niet. In subgroepjes bespreek ik mijn video-casus. Ik vertel dat ik de maandag na het mailtje merkte dat het me nog dwars zat, maar ik deed er niks mee. Pas einde dag uitte ik mijn irritatie en frustratie, nadat ik al de hele tijd rondliep met een onprettig gevoel. ‘Ach het is toch niet belangrijk’, praatte ik mezelf aan. Maar juist dat is waar leiderschap over gaat. “Kom voor jezelf op, terwijl je respect toont voor de ander.”, voegde de trainer er nog aan toe.
Emotionele verbondenheid
Met Karin heb ik nu een nieuwe relatietherapeut, hij werkt met de EFT methode (Emotionally Focused Therapy). Een therapie gericht op emoties en de verbinding tussen partners. Van de week bespraken we met hem ook een situatie waarin ik niet heel kundig communiceerde: “Ik vind vakantie niks”, zei Karin van de zomer toen we op een avond in onze vakantie-blokhut zaten. Ik merkte datzelfde broeierige gevoel in mijn borst, alleen nu kookte ik over. “Wat een gezeik. 99.9% van de mensen vindt vakantie leuk. Jonge jonge! Ik ben met die ene vrouw die dat niet leuk vindt! Ga lekker naar huis dan!” Je begrijpt, het ontaarde in een flinke ruzie.
‘The more securely connected we are to those we love, the more we tune in and respond to their needs as if they were our own.’ – Dr. Sue Johnson
Een wereld van verschil
Wat nou als ik in dat moment op een rustige en oprechte manier had gezegd: “Het maakt me echt verdrietig als je dat zegt. Vakantie is heel belangrijk voor mij. Hoe kunnen we ervoor zorgen dat het voor jou ook leuk wordt?” Ik denk dat het een wereld van verschil had gemaakt. Hetzelfde geldt voor mijn video-casus. Als ik mijn collega, met wie ik trouwens een goede band heb, even had gebeld en haar had uitgelegd dat ik geraakt werd door het mailtje, dan had ik maandag lang niet zoveel frustratie gevoeld. Dat is assertief denken en doen.
Mindfulness
Mindfulness kan in deze ook een hele goede tool zijn. Mindfulness leert je bewust te reageren, een respons te geven, in stress-momenten. Dus niet ontploffen als een vulkaan als het even tegen zit, maar even te stoppen; je gedachten, lijf en gevoelens op te merken, om vervolgens een bewuste keuze te maken hoe je wilt reageren. Bijvoorbeeld direct aanvoelen als je merkt dat een mailtje bij je binnenkomt en vervolgens ook, op een bewuste en heilzame manier, terug reageren. Je ademhaling volgen kan daarbij een mooi anker zijn.
‘Dankzij je oplettendheid kun je in het hier en nu de passende responsen geven. Als je snel genoeg bent, kun je de stressreactie soms betrappen voordat ze zich volledig ontwikkelt en reageren vanuit een bewuste respons.’ – Radboudumc Mindfulness
Ruimte
Afgelopen vrijdag ontving ik weer een onprettig mailtje. Wéér broeide dat gevoel in mijn borstgebied. De persoon die de mail stuurde, kon er weinig aan doen, maar de boodschap die ze doorstuurde, voelde heel negatief. In plaats van het over het weekend te tillen, pakte ik nu wél mijn telefoon, belde ik haar en deelde ik mijn gevoel. Ik gaf ook mee dat ik begreep dat zij er niks aan kon doen. Maar ik merkte wel dat we tot een goed gesprek kwamen en er ruimte ontstond. Het broeierige gevoel in mij hartstreek vervaagde.